최준희 다이어트가 궁금해서 시작했지만, 결국 나만의 방법을 찾았다
(95kg → 68kg 실제 경험과 비교)
SNS나 방송을 보다 보면 다이어트 성공 사례를 쉽게 접하게 됩니다. 저 역시 변화된 모습이 화제가 되었던 최준희 씨의 다이어트를 보면서 관심을 갖게 되었고, “나도 해볼 수 있을까?”라는 생각으로 다이어트를 시작했습니다.
당시 제 키는 180cm, 몸무게는 95kg이었습니다. 막연하게 살을 빼야겠다고 생각했지만, 무엇부터 해야 할지 몰라 시행착오도 많았습니다. 이 글에서는 일반적인 다이어트 정보보다 실제로 제가 경험한 과정과, 사람들이 많이 궁금해하는 최준희 다이어트 방식과의 차이점을 함께 정리해보려고 합니다.
처음 시작했을 때 바꾼 것: 탄수화물부터 천천히 줄이기
처음부터 모든 식습관을 바꾸려 하면 오래 유지하기 어렵다고 느꼈습니다. 그래서 가장 먼저 한 것은 탄수화물을 완전히 끊는 것이 아니라 조금씩 줄여나가는 것이었습니다.
대신 단백질 섭취를 의식적으로 늘렸습니다. 포만감이 유지되면서도 운동할 때 힘이 덜 빠지는 느낌이 있었습니다.
제가 실제로 유지했던 식단은 비교적 단순했습니다.
아침: 소금물 + 버터 한 스푼
점심: 일반식, 양을 조금 줄이기
저녁: 닭가슴살 위주 식사
탄수화물은 ‘생활이 가능할 정도’만 남겨두는 방식으로 조절했습니다.
운동 루틴: 근력에서 시작해서 유산소로 확장
운동은 근력 운동부터 시작했습니다. 처음에는 체력이 부족해서 오래 달리기도 어려웠기 때문에, 몸을 먼저 적응시키는 것이 필요했습니다.
이후 유산소 운동 시간을 점점 늘렸습니다.
런닝머신 기준:
- 최소 40분 이상
- 컨디션이 좋은 날은 최대 1시간 30분
운동이 끝나면 온몸이 땀으로 젖을 정도였지만, 처음부터 이렇게 강하게 했던 것은 아니고 점진적으로 늘렸습니다.
한 달 동안 변화가 없었던 시기
초반 한 달은 솔직히 가장 힘들었습니다. 체중 변화도 거의 없었고, 내가 제대로 하고 있는 건지 의문이 들었습니다.
하지만 두 달 정도 지나면서 깨달았습니다.
매일 거울을 보다 보니 변화에 익숙해져서 스스로 인식하지 못하고 있었다는 점입니다.
두 달 전 사진과 비교했을 때 약 10kg 정도 감량되어 있었고, 그때 처음으로 변화가 실감났습니다.
1년 후 결과 (95kg → 68kg)
이 루틴을 약 1년 정도 유지하면서 현재 체중은 68kg까지 내려왔습니다.
어렸을 때부터 비슷한 방식으로 몇 번 체중 감량을 시도해본 경험이 있는데, 개인적으로는 이 방식이 가장 빠르게 체중이 줄어드는 느낌이 있었습니다. 다만 개인차가 있기 때문에 무조건 정답이라고 말하기는 어렵습니다.
최준희 다이어트 루틴과 비교해보면
많은 사람들이 궁금해하는 부분이라 비교해보면, 제가 했던 방식과 공통점과 차이점이 모두 있었습니다.
공통점:
- 극단적인 절식보다는 식단 구조 조절
- 단백질 섭취 중요하게 생각
- 운동을 꾸준히 진행
차이점:
- 저는 유산소 운동 시간을 상당히 길게 가져갔고, 땀이 많이 날 정도의 강도로 진행했습니다.
- 탄수화물을 비교적 강하게 줄이는 방식이었습니다.
- 식단 구성이 단순한 편이었습니다.
결국 특정인의 방법을 그대로 따라 하기보다는, 기본 원리를 이해하고 자신에게 맞게 조절하는 과정이 더 중요하다고 느꼈습니다.
또한 많은 분들이 다이어트를 한다고 제로, 제로 또 제로 음료를 먹는 경우가 있습니다.
하지만 저는 오히려 그게 독이라고 생각했습니다. 사실 식단은 일주일만 버티면 적응이되어서 힘들지 않습니다.
그러나 여기서 제로음료를 마시면 잠들었던 식욕이 깨어나 식욕이 더 늘어났습니다.
2주에 한번 꼴이 좋은 것 같습니다.
직접 경험하면서 느낀 가장 중요한 점
다이어트를 시작할 때는 특별한 비법을 찾으려고 했지만, 시간이 지나면서 생각이 조금 달라졌습니다.
극적인 방법보다 꾸준히 유지할 수 있는 방식이 결국 결과를 만든다는 점입니다.
처음 한 달 동안 변화가 없어도 몸은 서서히 적응하고 있었고, 일정 시점 이후부터 변화가 눈에 보이기 시작했습니다.
마무리
다이어트는 누군가의 방법을 그대로 복사하는 것이 아니라, 원리를 이해하고 자신에게 맞는 루틴을 만드는 과정이라고 생각합니다.
저 역시 특정 사례를 참고해서 시작했지만, 결국은 제 생활 패턴에 맞게 조정하면서 지금의 결과를 만들 수 있었습니다.
지금 시작하려는 분이라면, 완벽한 계획보다 꾸준히 이어갈 수 있는 작은 변화부터 시작해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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